Défi Abdos 30 jours

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Défi Abdos 30 jours

Message par CaroCmoi le Dim 23 Oct - 9:32

Et voici notre premier défi, pour raffermir notre sangle abdominal ^^



Pour ma part, vu que je fais du sport en dehors, je ne vais pas le faire tous les jours comme indiqué. Je pense le faire les lundis et vendredi, à la place de ma kiné, et le samedi quand je n'ai pas aquagym. Je viendrai noté ici ce que j'aurais fait.

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par CaroCmoi le Dim 23 Oct - 9:37

Alors j'ai commencé hier, mais selon les instructions de ma kiné en fait. Ca donne :
- abdos (crunch) 3 x 20
- obliques 3 x 20 de chaque côté
- chandelles (un peu différent de l'exercice du défi) 3x20
- gainage face 3 x 30s
- gainage côté 3 x 20s de chaque côté

Ca correspond à peu près au 11è jour du défi.
Lundi j'essaierai de faire le 11è jour du défi du coup !

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par ade le Dim 23 Oct - 11:48

toi qui fait des abdos avec ta kiné, pour les deux premier abdos que l'on voit en image ne t'a elle pas dit qu'ils n'étaient pas bien ?
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par CaroCmoi le Dim 23 Oct - 13:19

Non du tout. Elle m'a bien fait faire le crunch. Elle n'a pas trop précisé en plus, mais moi je sais que je dois le faire sur le souffle, en contractant bien mon périnée.
Elle fait la rééduc du périnée en plus.

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par carole13 le Dim 23 Oct - 14:26

Euh je comprends pas... Il faut que je commence ou moi? Sachant que je fais le Pilate reprise demain pour moi !
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par CaroCmoi le Dim 23 Oct - 15:15

Ca dépend du niveau que tu estimes avoir je dirai ! et des exos que tu fais déjà avec ton pilate.
Si tu fais certains exos (ou quasi les mêmes) avec le Pilate, il ne faut pas doubler, ça fera trop sinon !

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par ade le Dim 23 Oct - 23:44

comme ça déjà je vois ce que tu appelle le crunch ... parce que moi a part le chocolat ... ^^
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par CaroCmoi le Lun 24 Oct - 9:57

En effet, il est bon ce chocolat ^^

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par ade le Mar 25 Oct - 6:27

arete on est dans un defit sport pas dans un defit calories mdr
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par carole13 le Mar 25 Oct - 9:15

euh quand on lit gainage 42s c'est qu'on en fait plusieurs avec un total de 42s ou un seul tenir 42s??? je regardait l'exemple du 11eme jour
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par carole13 le Mar 25 Oct - 9:28

bon alors, ne sachant pas, j'ai fait 2 séries de chaque pour le 5e jour!
20s je tiens pour le gainage et je pense meme tenir 25!
pour les autres exercices tout va bien sauf abdo jambes ou je ne peux pas descendre si bas sinon je creuse les reins!
je m'arreter au défi le temps que mon estomac soit plus sympa car c'est très difficile de respirer avec cette douleur..
demain je tenterai le 6eme jour mais je doute de pouvoir faire 2 séries de chaque !!
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par ade le Mar 25 Oct - 14:19

c'est super carole,
tu sais le gainage c'est exactement ça le but, essayer au fur et a mesure du temps de tenir un petit peu plus
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par carole13 le Mar 25 Oct - 14:33

;-)
tu sais si on doit faire les exercices en plusieurs fois? (genre 20s ok mais cb de fois??)
pareil pour les autres!
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par CaroCmoi le Mer 26 Oct - 8:16

Ah je n'avais pas vu que tu avais posté Carole !!
Tu parles du 5ème jour et de 2 séries. Il faut faire 30 abdos, donc tu as fait 2 séries de 15 ?
Je crois que le gainage c'est en effet essayer de tenir les 42s. Si tu fais 2x21, c'est déjà bien ! Le tout est de progresser.

11ème jour pour moi, je devais faire :
- 55 abdos : j'ai fait 1 série de 30 + 1 de 25
- 65 obliques : j'ai fait 2 séries de 20 seulement Roll the eyes
- 33 jambes : j'ai fait 2 séries de 10 seulement Sad c'est plus dur que la chandelle que je faisais avec ma kiné !! et comme toi Carole, je creuse si je descends trop bas. Note que les jambes ne sont pas tendues en bas !
- 42s de gainage : fait en 1 fois.

Bref, c'est assez mitigé Simley je vais rester sur ce 11ème jour ^^ et essayer petit à petit de le faire entièrement.

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par carole13 le Mer 26 Oct - 8:30

ah non j'ai fait 2 séries de 30, 2 séries de 12 (pour les 2 suivants et 2 séries de 20s!!) lol!!
du coup cela veut dire que je vais me baser sur ce que je peux faire avec le gainage et les jambes!
alors le probleme est que je creuse très vite meme en pliant les genoux!
après je sens que ca bosse mais beaucoup moins au final que qd je fais le pilate (il m' a fallu 3j pour ne plus avoir ma lol!!) mais bon avec mes douleurs d'estomac c'était difficile de faire!! donc le minimum est le défi abdo!!
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par CaroCmoi le Mer 26 Oct - 8:45

Oh ben bravo !!
Du coup tu peux passer au moins au 9ème jour ^^ Je pense que le tout est de faire le nombre de répétitions demandées AU FINAL, en faisant plusieurs séries. Ca me semble impossible sinon de finir le défi ! mais il n'est peut être pas fait pour être fini lol

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par carole13 le Mer 26 Oct - 8:56

ah mais si c'est à faire en plusieurs fois ca va nikel je peux meme aller plus loin!! bon on verra je ferai mon gainage voir combien de temps je peux tenir en 1 fois!!
par contre je rajouterai un peu si mon ventre va mieux!!
on peut etre me bouger un peu les fesses pour aller chez le kiné!!
il faut que je m'achete un tapis de sol!! car je fais sur les mousses des enfants donc un peu plus difficile
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par Chely le Mer 26 Oct - 9:00

carole si tu creuse le dos, c'est que tu rentres pas assez le ventre, que tu ne sert pas assez les abdos, donc attention au dos....
et attention au gainage aussi, faut bien se positionner, bien tout serrer ventre et fesses, pas être trop haut, ni trop bas

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par carole13 le Mer 26 Oct - 9:08

il me semblait que ct un truc du genre chely mais j'avais tellement mal au ventre que je pouvais pas le rentrer de trop... donc on verra aujourd'hui si cest mieux!! je comptait demander à ma kiné!!
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par carole13 le Mer 26 Oct - 11:06

de retour de chez le kiné
elle ne vaut pas que je fasse d'abdo tant que j'ai une gène au niveau du ventre!!
elle me dit que le probleme est que je risque de me faire mal car je ne peux contracter mes abdos (d'où le creusement!!) quand à ce fameux exercice elle me le déconseille car trop risqué pour mon dos!!
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par CaroCmoi le Mer 26 Oct - 12:43

Je comprends ta kiné. Le "abdo/jambe" ressemble à un exo de Pilate mais mode avancé !! on ne peut pas le faire tant qu'on n'a pas "un peu" d'abdo, pour en effet ne pas creuser le dos et se faire mal !
Dans mon cours de Pilate, on le fait avec les jambes à 90° et une jambe après l'autre. Quand on y arrive sans creuser le dos, on peut passer au même exo, mais les 2 jambes en mêmes temps. Et quand ça devient "facile", on peut passer aux jambes moins pliées comme là. Même moi hier, j'avoue que je n'ai pas très bien géré pour mos dos ! (alors que j'ai de l'entrainement avec le Pilate)
Soit je devrais continuer la chandelle de ma kiné, soit faire jambes à 90 comme à mon cours de Pilate...

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par CaroCmoi le Mer 26 Oct - 12:43

Soigne bien ton ventre et tu aviseras ensuite.
Le moins risqué reste surement le gainage (une fois ton ventre remis)

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par carole13 le Mer 26 Oct - 13:53

par contre elle m'a dit dès que j'ai plus mal pas de soucis!! oui j'ai fait celui dont tu dis avec le pilate!!
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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par CaroCmoi le Ven 28 Oct - 20:43

11ème jour à nouveau pour moi, je devais faire :
- 55 abdos : j'ai fait 1 série de 30 + 1 de 25
- 65 obliques : j'ai fait 2 séries de 22 seulement
- 33 jambes : j'ai fait 2 séries de 15
- 42s de gainage : fait en 1 fois, je pouvais même continuer !

Bref, un léger mieux lol

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Re: Défi Abdos 30 jours

Message par carole13 le Ven 28 Oct - 21:27

D'Abou bravo!! Ben je vais être en retard moi lol
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