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 Défi Abdos 30 jours

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CaroCmoi

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Ven 28 Oct - 21:40

D'abou ? ^^

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Chely
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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Sam 29 Oct - 9:43

bravo caro

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carole13

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Sam 29 Oct - 10:00

pffff c'est ma tablete!! wahoo je disais! lol
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CaroCmoi

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Lun 31 Oct - 10:03

Lol
Là il fallait de l'imagination pour trouver

11ème jour à nouveau pour moi, je devais faire :
- 55 abdos : j'ai fait 3 séries de 30
- 65 obliques : j'ai fait 3 séries de 22
- 33 jambes : j'ai fait 3 séries de 11 ou 12
- 55s de gainage : fait en 1 fois, merci mon homme qui a vu que je pouvais tenir et donc ne m'a pas arrêtée lol!

Mardi je passe donc au 12ème jour Simley

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carole13

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Lun 31 Oct - 11:03

super caro!!! bon beh moi mon ventre étant sympa, je verrai de reprendre mercredi!!
avec mon mari à la maison je fais pas!!
bises
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carole13

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Mar 1 Nov - 8:45

coucou
comme tout le monde dort je viens de faire mes abdos!! on peut dire que je suis au jour 11??
alors j'i fait 50 s pour le gainage en 1 fois!!
abdos 2x20 et 1x15 (par contre j m'aide des bras pour garder le dos bien droit et je regarde en l'air pour bien me relever dos plat!)
obliques 2x20 et 1x25 (j'en ai bavé sur les 5 derniers!!)
abdos jambes alors ma kiné m'a dit pas bon pour le dos de cette manière là! elle m'a dit de faire une jamb en l'air qui reste légèrement fléchi et l'autre qui monte et qui descend (pas droite non plus) du coup le dos reste bien à plat et on fait bosser un côté apres l'autre! j'en ai fait par côté 1x10 et 1x7 soit 34 au total
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CaroCmoi

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Mar 1 Nov - 10:56

Génial Carole !!
Gros gros progrès sur le gainage Simley
Tu as bien fait pour tes adaptations !
Maintenant, soit c'était dur et je te conseille de rester sur le jour 11 (je l'ai fait plusieurs jours) ou alors tu passes à l'étape suivante si tu te sens prête Simley

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carole13

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Mer 2 Nov - 7:52

je pense rester sur le 11eme jour car ouille ce matin je douille
hi hi hi
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CaroCmoi

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Mer 2 Nov - 8:22

Ben moi j'ai fait le jour 12 hier !
"repos"
Aujourd'hui je fais le jour 13 !!

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carole13

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Mer 2 Nov - 8:27

bon beh aujourd'hui c'est étirement!! je n'y arrive meme pas 10s pour le gainage!! mdr
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CaroCmoi

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Mer 2 Nov - 8:32

Oui, étire toi bien !
Fais le crocodile pour les obliques (la 1ère position c'est un bon début ! il faut être souple pour la seconde)


Pour les abdos, il faut juste se grandir... Il y a celle-ci bien sur :


Et pense à faire ta prière après tes abdos si ça tire sur ton dos ^^

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Mer 2 Nov - 8:33

Ma kiné me faisait aussi étirer les muscles des jambes (abducteurs, fessiers et je ne sais plus quoi, dans la jambe) mais je ne vois pas trop l'intérêt vu les exercices pratiqués Roll the eyes

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Mer 2 Nov - 8:41

alors j'ai mal partout (pas due qu'à mes abdos!!) mes bras, mes jambes et mes abdos! du coup mon dos je le sens pas mdr!!
donc étirement des jambes, des fessiers, dos (avec exercice baton pour muscler un peu mon dos) respiration... bref une trentaine de minutes d'exercices pour me soulager!! je vais tenter ceux là pour étirer les abdos!! j'ai kiné apres donc ...
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carole13

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Jeu 3 Nov - 14:05

Toujours 11 e jour pour moi!
Gainage 2x25s
Abdos jambes 33 de chaque côté
Oblique 3x22
Abdos 2x20
J'ai rajouté le vélo x40 et quelques étirements
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CaroCmoi

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Jeu 3 Nov - 21:38

13ème jour, je devais faire :
- 60 abdos : j'ai fait 3 série de 30 --> OK
- 75 obliques : j'ai fait 4 séries de 15 seulement
- 40 jambes : j'ai fait 3 séries de 15 --> OK
- 50s de gainage : J'ai fait 1 série de 60s

Bref, ça pêche côté oblique !

Bravo Carole Bravo Top

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carole13

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Ven 4 Nov - 10:40

rho caro je confirme els obliques wahou c'est chaud!!!

ici 13eme jour!! yesss!demain j sns que je vais le payer mais c'est le we alors à moins de me lever 2h plus tot que tout le monde je ferai rien!!

- 60 abdos : j'ai fait 2 séries de 30
- 75 obliques : j'ai fait 2 séries de 40
- 40 jambes : j'ai fait 2 séries de 40 de chaque côtés
- 50s de gainage !!!! yesss!!!
à cela j'ai fait 80 tours de jambes (vélo)
quelques fessiers et je cherche pour muscler mes cuisses à l'intérieur!
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ade

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Sam 12 Nov - 16:19

bon alors !!!! rien depuis le 4 ????? va falloir s'y remettre les filles
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ade

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Sam 12 Nov - 16:20

CaroCmoi a écrit:
Oui, étire toi bien !
Fais le crocodile pour les obliques (la 1ère position c'est un bon début ! il faut être souple pour la seconde)


Pour les abdos, il faut juste se grandir... Il y a celle-ci bien sur :


Et pense à faire ta prière après tes abdos si ça tire sur ton dos ^^

Donc voici trois postures de yoga,

le crocodile effectivement,
le cobra,
et on termine par la feuille pliée pour se faire du bien c'est une contre posture
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CaroCmoi

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Sam 12 Nov - 16:26

C'est clair Roll the eyes

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CaroCmoi

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Dim 13 Nov - 20:56

Alors, 13ème jour à nouveau !
- 60 abdos : j'ai fait 3 série de 30 --> OK
- 75 obliques : j'ai fait 3 séries de 25 --> OK
- 40 jambes : j'ai fait 3 séries de 15 --> OK
- 50s de gainage : J'ai fait 1 série de 45s puis 1 série de 50s --> OK
J'ai ajouté 2 séries de 20 dorsaux.

Et en fait je ne vois pas l'intérêt de faire plus de séries... mais je risque de m'ennuyer si je fais toujours pareil !!
La kiné m'a filé 2 exos plus dur pour les abdos (haut et bas) et pour les obliques. Un peu dans ce style, mais avec un poids entre les mains pour les obliques, qu'on fait passer d'un côté et de l'autre :

Et pour les abdo haut et bas, c'est un peu la même position, mais on tend les jambes puis on ramène... je ne trouve pas d'image qui correspond désolée Simley

Bref, il faudrait trouver des exos différents chaque mois ou chaque 2 mois... Qu'en dites vous ?

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Chely
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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Lun 14 Nov - 7:12

caro en effet tu devrais changer tes exercices, car tes muscles, ton corps va s'habituer et ça n'aura pas l'effet escompté

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Lun 14 Nov - 9:53

https://www.youtube.com/watch?v=zsbQ7OrTowI
cç j'ai eu mal pendant 3 jours!!
lol
des muscles que je n'imaginait meme pas avoir!! hi hi hi
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carole13

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Lun 14 Nov - 10:41

ici 13eme jour!!oui encore car ca m'est très difficile!
- 60 abdos : j'ai fait 2 séries de 30
- 75 obliques : j'ai fait 3 séries de 20 et une de 15
- 40 jambes : j'ai fait 2 séries de 25 de chaque côtés
- 50s de gainage !!!! yesss!!
dur pour oi! mais je sens que ca travaille donc au pire cla me suffit!!
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ade

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Mar 15 Nov - 10:49

c'est déjà pas mal Carole le choix du 13è jours ! faut alller a ton rythme, toujours
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ade

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MessageSujet: Re: Défi Abdos 30 jours    Mer 30 Nov - 8:15

Alors .... je reviens par ici on lache rien les filles,
enfin disons que vous pouvez peut etre lacher la grille d'entrainement de départ mais continuer l'effort ....
euh Carole peut etre attendre que la sciatique se calme
Caro tu n'as pas laissé tomber ?
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